Ganhe músculos e extermine 8kg

Ganhe músculos e extermine 8kg com uma super dieta básica e ganhe músculo...

A proposta desta dieta de 1.500 calorias + 1 hora de malhação por dia é acelerar o seu metabolismo para gastar mais energia e turbinar os músculos

Café da manhã

1 copo (200ml) de suco de limão batido com 1 fatia de mamão, 1 maçã média e 2 col. (sopa) de granola
1 Polenguinho light
Opção 2 (253 calorias)
1 copo (200ml) de leite desnatado com 2 col. (sopa) de abacate e adoçante
2 fatias de pão integral light
1 col. (sopa) de queijo cottage
1 fatia fina de presunto magro
1 copo (200ml) de leite desnatado batido com 1 banana média e 1 col. (sopa) de granola
2 torradas light
1 col. (sopa) de geléia de damasco
Opção 4 (200 calorias)
1 xíc. (chá) de chá de camomila
2 torradas light
1 col. (sopa) de pasta de berinjela com queijo cottage e 1 col. (sobrem.)
de azeite
1 fatia média de mamão
1 col. (sopa) de granola
1 xíc. (chá) de chá de camomila
2 pães de queijo pequenos
1 fatia média de melão
1 pote de iogurte desnatado pequeno
com ½ col. (sopa) de granola

Lanche da manhã
Opção 2 (92 calorias)
1 barrinha de cereal light
1 xíc. (chá) de chá de capim-cidreira
3 metades de pêssego em calda light batidos com 1 concha de gelatina diet
2 bolachas
do tipo cream-cracker

Almoço

1 prato (raso) de salada verde com
1 tira de palmito, ½ cebola pequena, ½ cenoura e 2 ovos de codorna cozidos, temperada com 1 col. (sopa) de vinagre e 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem
3 col. (sopa) de estrogonofe de carne
3 col. (sopa) de arroz integral
1 batata pequena cozida
1 banana-da-terra cozida
1 copo (200ml) de suco de maracujá
Opção 4 (493 calorias)
1 prato (raso) de salada verde temperada com 1 col. (sopa) de vinagre e 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem
2 pimentões recheados com carne moída e molho de tomate
2 col. (sopa)
de arroz integral
1 fatia grossa
de melancia
1 copo (200ml) de suco de limão

Jantar

1 prato (raso) de mix de legumes (couve-flor, abóbora, abobrinha e brócolis) assados no forno com óleo e cebola
1 omelete de 1 ovo, 1 fatia média de queijo branco e 2 fatias de presunto magro
1 copo (200ml) de suco de acerola
Opção 2 (416 calorias)
1 filé grande de pescada grelhada
3 col. (sopa) de purê de ervilhas com margarina e leite desnatado
2 col. (sopa) de espinafre cozido com 1 col. (sopa) de parmesão ralado
1 fatia grossa de abacaxi
1 copo (200ml) de suco de tangerina